Sağlıklı yaşam için egzersiz

Sağlıklı yaşam için egzersiz

İnsanlar; sağlıklarını korumak, geliştirmek, eğlenmek ya da serbest zamanlarını değerlendirmek amacıyla egzersiz yaparlar. Egzersiz seçiminde dikkat edilecek en önemli nokta egzersiz programının “bireysel” olmasıdır. Yaşa, egzersiz geçmişi ya da sağlık durumuna uygun olmadan hazırlanan bir egzersiz reçetesi yarardan çok zarar getirebilir.

Step-aerobik, halı saha maçları vb. çok sayıda insanın katılımıyla gerçekleştirilen egzersizler, “grup egzersizleri” olarak bilinir. Söz konusu egzersizler; “egzersiz reçetesi bireysel olmalı” kuralıyla çelişir.

Step-aerobik egzersizleri genellikle bayanlar, halı saha maçları ise daha çok erkekler tarafından tercih edilen grup egzersizleridir.

Gençlerin ve kronik rahatsızlığı olmayan kişilerin grup egzersizlerine katımlın da genel olarak bir sakınca yoktur. Fakat orta yaş ve üstündeki kişilerle kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin bu tür egzersizlere katılımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Grup egzersizlerin de en büyük tehlike müzik ritmine ya da diğer katılımcıların performanslarına eşlik etme esnasında kişinin kapasitesi üzerinde bir yükle karşı karşıya kalmasıdır.

Yukarıda bahsedilen olumsuzlukların kontrol altında tutulabilmesi için, egzersiz seçiminde şu kurallara uyulmalıdır:

Egzersiz reçetesi kesinlikle kişinin kendisi için hazırlanmış olmalıdır. Tv. ya da magazin dergilerinden elde edilen egzersiz reçeteleri yarardan çok zarar getirebilir. Özellikle orta yaş üstü kişilerle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler; tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da yüzme gibi büyük kas gruplarının katılımıyla yapılan egzersizleri tercih etmelidirler. Egzersiz bir partnerle yapılacaksa (Ör: Arkadaşla tempolu yürüyüş), egzersizin süresi ve şiddeti arkadaşımızla rahat bir şekilde konuşabileceğimiz seviyede olmalıdır. Partnerle rahat konuşamama, nefes nefese olma gibi belirtiler yorgunluğun başladığının göstergesidir. En iyi egzersiz reçetesi; tempolu yürüyüş, bisiklete binme vb. dolaşım sistemi egzersizlerinin direnç egzersizleriyle birlikte uygulanmasıdır. Ancak bu direnç egzersizleri vücut geliştirme sporunda olduğu gibi maksimal tarzda olmamalıdır. Küçük ağırlıkların ya da su şişelerin belirli hareketler şeklinde uygulanması ya da sırtımızı duvara dayayarak yavaş yavaş oturup kalkmak, duvarı itmek gibi aktiviteler amaca uygun olur.